Ushqimi i duhur për humbje peshe nuk është një dietë e rreptë me shumë kufizime dhe një ndjenjë të vazhdueshme urie. 
PP është një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese e ushqimeve të lejuara me një sasi minimale të kalorive, e cila ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por edhe ta mbani atë në një nivel të qëndrueshëm.
Si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë?
Një dietë e duhur për humbje peshe merr parasysh raportin e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave. Menuja është e strukturuar në atë mënyrë që të krijojë një deficit të pranueshëm të kalorive, për shkak të të cilit digjet yndyra nënlëkurore. Dhe ushqimet e shëndetshme të përfshira në dietë kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin, duke shkaktuar procese metabolike që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe uljen e peshës trupore.
Dieta PP nuk është një fenomen afatshkurtër, por një mënyrë jetese që duhet ndjekur gjithmonë për të mos pasur probleme me peshën.
Rregullat për ushqimin e duhur për humbje peshe:
- Përjashtohen të gjitha ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e shpejta, produktet që përmbajnë përmirësues të shijes dhe aditivë ushqimorë.
- Nuk rekomandohet të hani asnjë ushqim jashtë shtëpisë nëse nuk jeni të sigurt për raportin e duhur të yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave në enët.
- Konsumi i kripës është i kufizuar.
- Mëngjesi fillon me një gotë ujë të ngrohtë, të cilin duhet ta pini me gllënjka të vogla.
- 1/5 e të gjithë dietës janë perime dhe fruta, të konsumuara të freskëta.
- Karbohidratet e shpejta - në sasi minimale, rekomandohet zëvendësimi i tyre me karbohidrate të ngadalta - perime pa sheqer, makarona të bëra nga mielli premium, bukë integrale ose me drithëra të plota.
- Karbohidratet e shpejta - mjalti, frutat e ëmbla - konsumohen vetëm në mëngjes ose pasdite.
- Sasia e proteinave shtazore në dietë është 1 g për kilogram të peshës trupore.
- Ujë - të paktën 2 litra në ditë, gjithmonë 1 gotë ujë të ngrohtë gjysmë ore para vaktit kryesor.
- Ushqime të pjesshme - të hani të paktën 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla.
- Darka - 3 orë para se të shkoni në shtrat (jo më vonë).
- Snacks - mund të ketë vetëm 2 prej tyre në ditë: kefir dhe një mollë e thartë lejohen.
- Ushqimi shpenzohet larg shikimit të TV, leximit të një libri dhe aktiviteteve të tjera të lidhura.
- Ndiqni orarin e vakteve - duhet të hani çdo ditë në të njëjtën kohë.
Është e rëndësishme të përtypni të gjitha ushqimet tërësisht dhe për një kohë të gjatë, në këtë mënyrë një ndjenjë e ngopjes së zgjatur do të vijë më shpejt.
Si të kaloni në PP?
Është e pamundur të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj një mëngjes. Një refuzim i mprehtë i ushqimeve të njohura çon në shqetësime në sistemin e tretjes dhe trupi përjeton stres. Fillimi i papritur i çdo diete (pa përgatitje paraprake) përfundon në mënyrë të pashmangshme në dështim dhe në kohën më të shkurtër të mundshme.
Një dietë e duhur kërkon përgatitje. Nëse dieta PP shoqërohet me një ndjenjë të vazhdueshme urie, dhe mendimet për delikatesat e ndaluara nuk ju lejojnë të jetoni normalisht, do të thotë që kalimi në ushqimin dietik ishte i pasaktë ose mungonte fare.
Sistemi i duhur i të ushqyerit për humbje peshe nuk është vetëm përgatitja fizike, por edhe morale dhe qëndrimi psikologjik. Ai siguron sa vijon:
- Një javë para fillimit të PN, duhet të ndryshoni gradualisht dietën tuaj dhe të zvogëloni vëllimin e porcioneve. Gjatë periudhës së përgatitjes, mund të hani mish të skuqur dhe patate, por sasia e tyre në pjatë nuk duhet të kalojë sipërfaqen e pëllëmbës suaj.
- Gjatë periudhës së përgatitjes nuk duhet të ndryshohen vetë produktet, por metodat e përgatitjes së tyre. Nëse patatet konsumohen vazhdimisht të skuqura, ju duhet t'i zieni zhardhokët, t'i piqni ose t'i zieni. Ju duhet të bëni të njëjtën gjë me produktet e tjera: mos e skuqni peshkun, por e piqni; mishin mos e gatuani derisa të jetë krokant, duke e përpunuar në vaj vegjetal, por ziejeni.
- Salcat mund dhe duhet të përdoren; ato përmirësojnë shijen e pjatave. Por salcat e salcës duhet të përgatiten në mënyrë të pavarur, pa shtuar një sasi të madhe erëzash dhe barishte të nxehta që zgjojnë oreksin.
- Rekomandohet të pini çaj të zi dhe kafe pa sheqer; gradualisht ato duhet të zëvendësohen me çaj jeshil. Nuk duhet të pini ujë gjatë vaktit ose menjëherë pas tij.
Me një ristrukturim gradual të dietës për 1-2 javë, trupi do të mësohet me menunë e re dhe kalimi në PN nuk do të jetë stresues.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara për PP
Dieta për humbje peshe përjashton ushqimet e mëposhtme:
- mish dhe peshk me yndyrë;
- ushqime të skuqura;
- bukë e freskët, pasta;
- ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat;
- çokollatë, pije me bazë kakao;
- erëza;
- marinada dhe turshi;
- mish i tymosur dhe salcice të blera;
- majonezë dhe salca të bazuara në të;
- alkool, pije të gazuara.
Një dietë e duhur për t'ju ndihmuar të humbni peshë përfshin:
- qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës;
- mish pa dhjamë;
- peshk lumi dhe deti me pak yndyrë;
- arra;
- bishtajore;
- perime;
- fruta pa sheqer;
- drithërat.
Është më mirë të shmangni plotësisht kripën. Nëse është e pamundur të hahet ushqim pa të, lejohet shtimi i tij, por në një sasi minimale.
Skema e duhur e të ushqyerit
Humbja e duhur e peshës dhe humbja e peshës do të jenë më efektive nëse i përmbaheni një skeme të veçantë: 3 + 2, ku: 3 janë vaktet kryesore dhe 2 janë ushqime të lehta. Nuk duhet të ketë një pushim të gjatë midis vakteve. Nëse stomaku është bosh për më shumë se 4 orë, shfaqet uria, për shkak të së cilës do të hahet shumë më tepër. Një dietë e duhur për humbje peshe në shtëpi është e strukturuar si më poshtë:
- Mëngjesi është në orën 7 të mëngjesit.
- Rostiçeri - në orën 10:00.
- Dreka - në orën 13.00.
- Rostiçeri - në orën 16.00.
- Darka - jo më vonë se ora 19.00.
Kjo mënyrë është e përshtatshme për njerëzit që zgjohen rreth orës 6.30 të mëngjesit. Nëse rritja e mëngjesit ndodh më herët ose më vonë, orari i marrjes së ushqimit rregullohet individualisht me pushime 3-orëshe ndërmjet vakteve.
Shembull i menusë për javën dhe muajin
E hënë:
- Mëngjesi: një copë bukë, perime të gjalla, çaj jeshil.
- Snack: kefir.
- Dreka: pulë e zier, lakër dhe fasule në avull, lëngu i trëndafilit.
- Snack: kefir.
- Darka: brokoli me djathë, vezë e zier, çaj nenexhik.
E martë:
- Mëngjesi: sallatë perimesh, mollë e thartë, një gotë qumësht me gjizë.
- Snack: fruta.
- Dreka: supë me pure perimesh, viçi i pjekur.
- Snack: fruta.
- Darka: fileto salmoni i zier, oriz i pa lustruar, pije frutash.
E mërkurë:
- Mëngjesi: omëletë me avull me barishte, çaj, agrume.
- Snack: kefir.
- Dreka: qofte në avull me fasule të ziera dhe sallatë perimesh, lëng.
- Snack: kefir.
- Darka: tavë me gjizë, mollë, lëng perimesh.
E enjte:
- Mëngjesi: sallatë perimesh, bukë e thekur me djathë, çaj.
- Snack: mollë.
- Dreka: makarona, sallatë perimesh, gjoks pule në furrë, komposto.
- Snack: mollë.
- Darka: koteleta peshku në avull, brokoli në avull, çaj.
E premte:
- Mëngjesi: bollgur me ujë dhe gjalpë, mollë me kanellë, lëng frutash.
- Snack: qumësht i pjekur i fermentuar.
- Dreka: supë kungull me fara susami, sallatë perimesh, çaj.
- Snack: qumësht i pjekur i fermentuar.
- Darka: fileto gjeldeti i zier me karota të ziera, lëng frutash.
E shtuna:
- Mëngjesi: patate të pjekura me gjizë dhe barishte, lëng.
- Snack: mollë.
- Dreka: fileto peshku i pjekur me sallatë perimesh.
- Snack: mollë.
- Darka: gjizë me pak yndyrë me fruta pa sheqer.
e diel:
- Mëngjesi: bukë e thekur me vezë dhe domate, pije frutash.
- Snack: kefir.
- Dreka: viçi i zier në avull me patate të pjekura, sallatë me perime, çaj.
- Snack: kefir.
- Darka: omëletë në avull me fasule, fruta kosi.
Ushqimi i duhur për humbje peshe mund të bazohet në pjatat e mëposhtme, të alternuara gjatë gjithë muajit:
- Mëngjeset e rekomanduara: omëletë proteinike të gatuara në avull, bukë me djathë dhe domate, qull, gjizë me fruta.
- Dreka: perime me oriz dhe mish kaf, supë pa skuqje, makarona, tavë me lakër, sallata perimesh, mish dhe peshk të zier, koteleta në avull, perime të pjekura në skarë, qull me mish ose gatime peshku.
- Darkat: perime me mish të pjekur ose të zier, peshk, kotele, omëletë në avull pa qumësht, fruta, produkte qumështi.
Vaktet për humbje peshe, nëse mësoni të kombinoni mishin, pjatat e peshkut dhe pjatat anësore, do të jenë të shijshme, të kënaqshme dhe të larmishme.